佳木斯快乐舞步12节名称
佳木斯快乐舞步12节的名称如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。 两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。 上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
第十一节：扩胸运动、
第十二节：髋部运动。
佳木斯快乐舞步为什么叫佳木斯
全名应该叫佳木斯快乐舞步健身操，是一个佳木斯人创作的健身操，因为动作简单，节奏感强，又能起到运动健身的功效，很快在市区内传开，这操，最大的亮点，在于整体划一的动作，这种视觉震撼力很强！ 数以百计的人，穿着统一的服装，配合节奏感很强的音乐，以及动作和音乐有机的结合，标准的动作棱角分明。
相关问答
Q1: 佳木斯快乐舞步到底是啥玩意儿？
A1: 哈哈，佳木斯快乐舞步其实就是一种特别火的健身操，起源于黑龙江的佳木斯市，这套操一共12节，动作简单易学，节奏明快，特别适合中老年人锻炼身体，跳起来既开心又能健身，所以叫“快乐舞步”嘛！
Q2: 佳木斯快乐舞步12节都叫啥名儿？
A2: 哎呀，这12节的名字还挺有意思的，我给你念念：第一节是“伸展运动”，第二节“扩胸运动”，第三节“踢腿运动”，第四节“体转运动”，第五节“全身运动”，第六节“跳跃运动”，第七节“整理运动”，第八节“放松运动”，第九节“平衡运动”，第十节“柔韧运动”，第十一节“协调运动”，第十二节“收尾运动”，听着是不是就挺带劲儿的？
Q3: 跳佳木斯快乐舞步有啥好处啊？
A3: 哎呀，好处可多了去了！首先啊，它能锻炼全身的肌肉和关节，增强体质；其次呢，跳这个舞步还能提高心肺功能，促进血液循环；最重要的是，大家一起跳，心情好，社交圈子也广了，简直是身心俱佳的健身方式！
Q4: 我年纪大了，能学佳木斯快乐舞步吗？
A4: 当然能啊！这套操就是为中老年人量身定做的，动作不复杂，强度也适中，只要你跟着节奏慢慢来，多练几次，保准能学会，而且啊，跳这个舞步还能预防老年病，延年益寿呢，赶紧加入吧！
本文来自作者[一剑江山]投稿，不代表力的号立场，如若转载，请注明出处：https://ldmotor.cn/zixun/202501-105.html
评论列表（4条）
我是力的号的签约作者“一剑江山”！
希望本篇文章《佳木斯快乐舞步12节名称 佳木斯快乐舞步健身操》能对你有所帮助！
本站[力的号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：佳木斯快乐舞步12节名称佳木斯快乐舞步12节的名称如下：第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右...